Περπάτημα όταν η άσφαλτος καίει

Το μεσημέρι στην άσφαλτο δεν είναι η ώρα για βόλτα «γιατί έτσι πρέπει». Πηγαίνετε νωρίς ή μετά τη δύση, και σε δρόμο με σκιά, όχι σε ανοιχτή λεωφόρο. Η σημείωση αυτή αφορά σύντομο βάδισμα στην πόλη· όχι προπόνηση και όχι ιατρική συμβουλή.

Ώρα και διαδρομή

Στην Αθήνα, τις ζεστές μέρες, το διάστημα περίπου από τις 11:00 έως τις 17:00 κρατά ζέστη στην άσφαλτο ακόμα κι αν ο ουρανός δεν φαίνεται «καύσωνας». Προτιμήστε πρωί πριν τις 11:00 ή βράδυ όταν τα κτίρια δίνουν σκιά. Διαλέξτε δρόμο με δέντρα ή στενά ανάμεσα σε πολυκατοικίες· αποφύγετε ανοιχτές λεωφόρους χωρίς κάλυψη.

Αν γνωρίζετε σημεία με δημόσια βρύση ή παγκάκι στη σκιά, περάστε από εκεί. Δεν είναι «δροσιά για τουρίστες»· είναι στάση για να πιείτε νερό χωρίς να μπείτε σε κατάστημα μόνο για κλιματισμό.

Νερό, κεφάλι, παπούτσια

Νερό πριν βγείτε, όχι όταν ήδη ζαλίζεστε. Καπέλο που κάθεται, όχι που το κρατάτε με το χέρι. Παπούτσια που τα έχετε ήδη περπατήσει σε παρόμοια απόσταση· όχι καινούργια την πιο ζεστή μέρα του μήνα. Μαύρα ρούχα και συνθετικά που δεν αναπνέουν κάνουν το ίδιο περπάτημα πιο βαρύ· ανοιχτό χρώμα και ύφασμα που αναπνέει βοηθούν χωρίς να υπόσχονται τίποτα ιατρικό.

Πότε γυρνάτε πίσω

Αν η ζέστη σας κόβει την ανάσα, αν ζαλίζεστε ή αν σταματάτε να ιδρώνετε ενώ νιώθετε πολύ ζεστά, γυρίστε. Αυτό δεν είναι προπόνηση και δεν θεραπεύει τίποτα. Είναι βόλτα. Όταν ζαλίζεστε, σταματάτε και μιλάτε σε γιατρό, όχι σε αυτό το σημείωμα.

Τριάντα λεπτά που γίνονται κάθε δεύτερη μέρα αξίζουν περισσότερο από ένα ηρωικό μεσημέρι που δεν θα επαναλάβετε. Η συνήθεια μετράει· ο άθλος όχι.

✳